食べて痩せる!ダイエット効果をアップしてくれる食べ物10選

食べて痩せる!ダイエット効果をアップしてくれる食べ物10選_1

食べる事を我慢するダイエットはストレスにもなり、なかなか続かないというダイエッターも多いのではないでしょうか?そんな方には、栄養価が高く健康・美容に良いだけでなく、ダイエット効果もアップしてくれる食べ物がおすすめです!今回はダイエットの強い味方である定番の物から意外な物まで一挙に紹介します!

ヨーグルト

ヨーグルトは脂肪の吸収を抑制してくれる働きがある乳酸菌が豊富に含まれています。又、ヨーグルトに含まれるアミノ酸が脂肪の燃焼を促進し、カルシウムがお腹周りの脂肪を増加させるホルモンであるコルチゾールを取り除くように働きかけてくれるのです。

スーパーには様々なヨーグルトが売られているので、パッケージの表示をよく見る事がポイントです。プロバイオティクス(生きた乳酸菌)入りヨーグルトで、糖分、添加物、甘味料などが含まれていないプレーンヨーグルトがベスト。

リンゴ

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リンゴダイエットというダイエット法があるほど、リンゴがダイエットに役立つフルーツである事は良く知られていますよね。リンゴには糖や脂肪の消化吸収を抑えてくれる食物繊維の一種であるペクチンが豊富に含まれています。又、咀嚼は「食べている」という信号を脳に送るので、リンゴの様な歯ごたえがある食べ物はより早く満腹感を得られ、ダイエットの強い味方なのです。

キャベツ

効果的なダイエット法として話題になったキャベツダイエットや燃焼スープダイエットからも分かる通り、キャベツは腸内環境を整えてくれる食物繊維や、ビタミンC、ビタミンA、カルシウム、カリウム、マグネシウムが豊富で、ダイエットをサポートしくれる食材の1つです。色々な食べ方がありますが、他の野菜類と一緒により多くのキャベツを食べられるという点でスープがイチオシです。

卵は脂肪燃焼を促進する働きがあるタンパク質が豊富な上に、卵の黄身は脂肪燃焼を促進するグルカゴンと呼ばれるホルモンを刺激してくれる働きがあるので、ダイエット効果が期待できます。卵は目玉焼き、卵焼き、オムレツなど調理法も色々あるので、飽きずに食べられますね。

黒豆

黒豆はダイエットに欠かせないタンパク質と食物繊維が豊富で、お腹周りの脂肪の増加を抑えてくれる働きがあります。少量で満腹感を得られるので、空腹感を防ぐのにも役立ちますよ。

ダークチョコレート

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ダイエットにチョコレート?と驚くかもしれませんが、ダークチョコレートは他のタイプのチョコレートよりも砂糖が少なく良質な脂質を含み、脂肪を燃焼する働きがあるのです。消化がゆっくりで、長時間満腹感を得られる事もできるので、どうしても甘い物が食べたくなった時などにもおすすめ。

グレープフルーツ

以前からグレープフルーツがダイエットに効果的である事は知られており、グレープフルーツダイエットというダイエット法もありますよね。グレープフルーツはビタミンCなど美容に欠かせないビタミン類が豊富に含まれており、90%は水分なので低カロリー。又、食欲を抑制する苦み成分や脂肪燃焼を促進させる香り成分が含まれており、ダイエットに最適なフルーツの1つです。

レタス

レタスにはあまり栄養がないと思われている方もいると思いますが、実際は食物繊維、ビタミンC、ビタミンEなどのビタミンやカリウム、鉄などのミネラル、葉酸などが豊富です。約95%が水分で低カロリーのレタスは、カロリーを気にせず沢山食べられるので、上手く利用すれば体重増加を防ぐのに役立ちますよ。

キヌア

数年前から日本でも知名度が増しているキヌアは、低カロリーで栄養価が高いのでダイエットに最適な食材です。タンパク質、マグネシウム、亜鉛、鉄が豊富な上に血糖指数も低いので、白米・玄米に混ぜて食べと糖質も抑えられ一石二鳥です。

サルサ

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サルサはメキシコ料理のディップで日本では馴染みが薄いですが、主にトマト、玉ネギ、数種類の唐辛子などで作られていて、栄養価が高くダイエットに効果的な食べ物です。通常は高カロリーなトルティーヤチップスをディップして食べるのですが、おすすめはサラダや鶏肉、白身魚などにトッピングして食べる方法です。

 

辛く苦しい「食べないダイエット」ではなく、ダイエットをサポートしてくれる食材を上手く利用して、ストレスの少ない「食べるダイエット」で美ボディを目指しましょう!

 
参考元:Interesticle

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