2017.07.10
健康

夏こそむくみ対策!指輪が似合う魅力的な手になろう

夏こそむくみ対策!指輪が似合う魅力的な手になろう_1

朝起きたときや夕方に指輪がスッと抜けないほどパンパンにむくんだ手に、驚いた経験がある人も多いのでは?むくみと言うと、足や顔を思い浮かべるかもしれませんが、実は、意外に手のむくみで悩んでいる女性も多いのです。

厚生労働省が作成した「国民生活基準調査(平成25年)」によると、むくみの自覚症状がある男性は16.8%、女性はなんと46.3%もいるのです!指輪が抜けないほどパンパンにむくんでしまう原因は何なのでしょうか?むくみの原因をしっかりと理解し、自分に合った解消方法を見つけ、憧れのほっそりした手になりましょう!

手がパンパンにむくむでしまう原因

夏こそむくみ対策!指輪が似合う魅力的な手になろう_2

むくみは体の代謝が低下し、血液やリンパの流れが滞ることにより、体内に余分な水分や老廃物が溜まって起こる症状です。

体内に溜まった水分

私達の体の約60%は水分でできていることをご存知ですか?通常、体内の水分は血液により全身の細胞に運ばれ、余分な水分や老廃物は回収されています。しかし、何かしらの理由で上手く水分や老廃物が回収されなくなると、体内にどんどん蓄積され、むくみに繋がります。

心臓から離れた手足はむくみやすい

体内に血液を送り出しているのが、心臓ですよね。その心臓から遠い手足は、血液が届きにくく、どうしてもむくみやすい場所なのです。また、夕方になると足がむくみやすくなるのは、重力も関係しています。重力により水分が下へ落ちていくので、足がむくみやすいのです。

冷房などによる体の冷え

体が冷えると血管が収縮し、血液やリンパの流れが悪くなり、体内に水分や老廃物が溜まりやすくなります。また、夏場は冷たいものを摂り過ぎる傾向にあり、内臓が冷え、血液の循環が悪くなりむくみやすくなります。

塩分の摂り過ぎ

塩分の高いものを食べると喉が渇きますよね。これは塩分を摂り過ぎると、血中ナトリウムの濃度が高くなり、それを調整しようと体が水分を溜め込むために起こります。これが、むくみになってしまうのです。日本食は基本的に塩分が高めと言われているので、塩分の摂り過ぎには十分注意しましょう。

お酒の飲み過ぎ

アルコールには体の中に水分を溜め込む作用があるので、むくみを引き起こします。

運動不足

運動不足で筋力が低下すると、足のポンプ作用も低下し、足の血液がスムーズに心臓に戻りにくくなり、むくみの原因になります。また運動不足による代謝の低下、血液やリンパの流れの悪化もむくみに繋がります。

むくみを解消するには?

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体を冷やさなこと、塩分を摂り過ぎないこと、運動をすること、お酒を飲み過ぎないことなどで、むくみを予防することができます。これらは、どれもむくみ対策だけでなく、健康的な毎日を送るためにも大切なことなので、しっかり生活に取り入れて健康管理をしましょう。

ハンドマッサージ

手のむくみには、マッサージが効果的です!まず、肌に負担をかけないために、ハンドクリームで滑りを良くしましょう。指を1本1本丁寧に指先から心臓に向けてマッサージします。忘れがちな爪の周りもしっかりほぐして下さいね。マッサージする際の力加減は、強すぎず弱すぎず、気持ち良いと感じる程度がベストですよ。

ストレッチ

手を心臓より高い位置に上げて、手を握ったり開いたりを繰り返したり、手をブラブラ揺らすだけで血行が良くなり、むくみ解消になります。

むくみ解消に効果のある栄養素と食材

むくみに効果のある食材を積極的に摂る事で、むくみ解消が期待できます。

カリウム

カリウムには余分な塩分を排出し、水分を調節してくれる働きがあります。海藻類、ナッツ類、盗塁、いも類に多く含まれています。中でも手軽の食べられるバナナはおススメですよ!

サポニン

利尿作用があり、体内の水分を調整する働きがあります。スイカ、キュウリ、お茶に多く含まれています。

ポリフェノール

血液をサラサラにし、血流をよくする働きがあります。赤ワイン、大豆、ブルーベリー、いちご、ぶどう、カカオなどに含まれています。

ビタミンB1

糖質の分解をサポートし、血液をサラサラにする働きがあります。豚肉、豆腐、納豆、かぼちゃ、ほうれん草などに含まれています。

ビタミンB6

タンパク質の分解を助け、血液をサラサラにする働きがあります。大豆、にんにく、マグロ、鶏肉、バナナなどに含まれています。

手のむくみを解消して、しぐさ美人になろう!

手のしぐさひとつで、可愛い印象やセクシーな印象を与えることができる指先…意外に見られているんですよ!むくみをしっかり予防・解消して、指輪が似合う美しい手でしぐさ美人を目指しましょう!

 

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